najlepszy trening na brzuch

[...] ciąg nad czym ubolewam, no ale trzeba sobie radzić na tyle ile można. Ćwiczenia, które zawarłem w planie mogę wykonywać (skonsultowane z lekarzem). Na przybranie masy najlepszy byłby fbw, ale bez przysiadów i martwego ciągu to raczej odrzuciłem tą wersję. Splita (partia raz w tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) 7. łydki 8. Brzuch +ew. jakaś łączona seria na ramiona Jeżeli taki plan byłby najlepszy na ten moment i opcja 3 dniowa - jaką stosować objętość oraz w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć na początku? Do jakiego momentu najlepiej taki plan trzymać i czy [...]

[...] ale raczej pod kątem SW i nieregularnie ( 3- 4 lata). SW trenuję od lat 12. Myślałem nad treningiem FBW, ale w sobote i niedziele problemy z regeneracją. Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch [...]

[...] - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy - kaptury Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły. Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" powyższy plan treningowy, bo domyślam się, że są w nim gdzieś [...]

[...] trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 KG Trening : Poniedziałek : Barki, Biceps [...]

[...] robić, podobno dwa razy w tygodniu… Głównie interesuje mnie co sądzicie o dwóch dniach klatki ?? I czy nie za dużo treningów? Wiem, że trening spalający tłuszcz był najlepszy jeśli robiło się dużą ilość powtórzeń, podobno dzięki najnowszym badaniom trening siłowy również b. dobrze spala tłuszcz i dobrze jest robić trening mieszany, [...]

[...] nie spierd****...Głównie ćwiczyłem treningami Rossa w domu,ale postanowiłem z tym skończyć i wybrać się na siłkę.Prosił bym o pomoc w doradzeniu który z treningów będzie najlepszy i odpowiedni pod siłę i sporty walki ,mam na myśli FBW,CROSSFIT czy Split ? Zauważyłem również że chwalony jest program treningowy Tractora,więc to może z niego [...]

Witam. Mam 22 latka, 178 cm wzrostu, waze niecale 70 kg. (wiem, mało) Nie wiem, czy wolno zakladac taki rodzaj tematow, ale mam nadzieje, ze tak i mnie nikt nie zbanuje za to:) Nie dawno widzialem w TV program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy [...]

[...] Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/6/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na [...]

[...] myslę ze uda mi się to jakoś zrobić tylko musice mi napisać ile jechać czy to ma być lekkie pedałowanie czy też mozę hardkor z jaką prędkością pdałować gdzies wyczytałem żę najlepszy spalacz tłuszczu to robienie podskoków typu żabka wystarczy zrobić takich 100 albo robić je przez 10 minut każdego dnia przez miesiąc i powinno się spalic co jest [...]

[...] 3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12 2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami nie wiem co [...]

[...] więcej powtórzeń żeby bardziej je pociąć niż dalej rozbudowywać. Bardzo bym prosił o ocenę planu. Jeśli jest bardzo kiepski prosiłbym o doradzenie, jaki plan byłby dla mnie najlepszy na cykl. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok (bez 2 tygodni:P) Uprawiane [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

[...] 15 Brzuch Plan "B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x 10 Unoszenie na boki 2x 15 Wycisk sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady [...]

[...] tych sprawach i byłabym wdzięczna za ocenę miski. Co do rozkładu B/T/W to mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem czy trzymać się jakiegoś konkretnego i jaki będzie dla mnie najlepszy czy bardziej pilnować kcal? Jeżeli chodzi o trening to myślę, że po dokładne instrukcję zgłoszę się za jakieś -10 kg. Chociaż bardzo chcę na siłownię, ale moje [...]

[...] na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8 brzuch Co do brzucha wydaje mi się ABS 8 minut byłby najlepszy w moim przypadku Pytania : - Ile powinien trwać trening FBW żeby przygotować mnie solidnie do treningu dzielonego -Czy suplementacja po 2 miesiącach ?

Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]

[...] "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę posiadać to: dieta, czas, kasa, cierpliwość, chęć, motywacja. Dlaczego tu piszę? Piszę, ponieważ uważam, że najlepszy to plan indywidualny. PROSZĘ WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. [...]

[...] na koniec basen 40 dlugosci staram sie robic taki trening codziennie, czy to zle moze powinnam cwiczyc co drugi dzien i dac organizmowi odpoczac?jak osiagnac najlepszy efekt? po treningu czuje zmeczenie ale zarazem mam kopa energi nie jest tak ze wychodze na ugientych kolanach, a ok godzine po treningu zamarzam wiem ze jest to [...]

[...] Brzuch Plan „B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x 10 Unoszenie na boki 2x 15 Wycisk sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady [...]